Психологічна допомога онлайн
Багато постраждалих, або тих хто вижив у трагічній події звинувачують себе в тому, що сталося, відчувають провину або соромляться, хоча насправді нічого від них не залежало. З цим дуже важко впоратися. Але знайте, що у цих відчуттях ви не самотні – це насправді поширена реакція.
Пам'ятайте: в усіх подіях війни ви не винні! Єдина людина, яка винна в тому, що сталося, - це злочинець. Якщо сталась трагічна подія, то ви діяли інстинктивно, ніяких інших логічних рішень ви прийняти не могли.
Як перестати звинувачувати себе?
1. Спробуйте запитати себе, що б ви сказали другові в подібній ситуації. Ви навіть можете записати це в листі або в щоденнику.
2. Подумайте, що сказав би вам хороший друг Якщо ви готові, можете зателефонувати і справді домовитися про зустріч та поговорити.
3. Скажіть собі: «Ти помиляєшся!» щоразу, коли у вас з’являється думка про самозвинувачення.
Наприклад: якщо ви думаєте: «Я повинен був(-ла) зробити інакше» – ви можете сказати «Я не міг (могла) зробити інакше через автоматичну реакцію мого тіла на небезпеку – це не моя вина» Ви навіть можете спробувати сказати це вголос, дивлячись у дзеркало.
Спочатку це може бути важко, тому ви можете почати з того, що вимовте це у своїй голові. Потім практикуйтеся щодня, поки не зможете сказати це вголос, і зрештою повірите.
Але найефективніший спосіб побороти сором чи самозвинувачення - це звернутися за психологічною допомогою.
